• Знание собственных эмоций
• Способность справляться с чувствами
• Способность направить эмоции на служение цели — само-мотивация
• Распознание эмоций в других — эмпатия
• Работа со взаимоотношениями: социальная компетентность
Mindfulness — практика, которая позволяет быть внимательнее к мыслям, чувствам и эмоциям, которые мы испытываем, уметь наблюдать за ними и давать себе время на реакцию, а не действовать автоматически. Проблема в том, что в большинстве случаев мы даже не осознаем свои эмоции. Нас этому не учили, мы так не привыкли. А это, на самом деле, огромное усилие для мозга, осознавать, замечать то, на что раньше даже не обращал внимания. Практика mindfulness и развитие эмоционального интеллекта помогают “увидеть” свою эмоцию, обратить на неё внимание и действовать не автоматически, а осознавая, что происходит и к чему приведёт реакция. В момент осознания эмоции, эффективна практика STOP (Stop-Take-Observe-Proceed). Она заключается в том, чтобы остановиться и подумать. Не реагировать, как мы привыкли, а просто притормозить. В момент, когда вы испытываете какую-либо деструктивную эмоцию Отпустите ситуацию. Знаю, знаю, звучит как “делайте зарядку по утрам”, но тут важно пробовать. Получаться сразу не будет, скорее всего, но важно переключаться, важно помнить, что вы не есть эмоции, которые испытываете, и что ими можно управлять, направлять их в конструктив. В момент, когда испытываете деструктивную эмоцию, заставьте себя вспомнить хороший момент (из фильма, жизни, неважно), попробуйте осознанно переключить внимание на что-то, что вызывает положительные эмоции. Поощряя конструктивные эмоции, мы меньше испытываем негативные. Докопайтесь до причины, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Задавайте себе вопросы каждый раз, когда замечаете, что испытываете эмоции, которые вам не нравятся. “Что сейчас произошло, на что я разозлился”, “почему это событие вызывает столько негатива”? Вопрос “почему” волшебный и всемогущий. Если 5–7 раз спросить себя “почему я испытываю то, что испытываю”, можно прийти к корневой проблеме, которая не дает получать от жизни удовольствие. У нас всегда есть выбор как реагировать. Когда мы меняем реакцию, меняем источник реакции — глубокое чувство неуверенности будет трансформироваться в позитивные ощущения. В момент осознания негативной эмоции, например, ревности, делайте практику: радуйтесь за человека, к которому ее испытываете. Первое время вы изображаете радость вместо ревности и таким образом постепенно развиваете уверенность, которая проистекает из радости за других.