Можем ли мы оставаться спокойными - действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями. Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное: в пробке, в очереди, дозваниваясь по телефону, ожидая загрузку контента. В такие минуты испытываем раздражение, возмущение, торопим события. Однако, подобная эмоция не помогает. Если мы скучаем в очереди, она не двигается быстрее, наше отношение к минутам ожидания, которые мы так или иначе там проведём, делает их вдвойне неприятными.
Как извлечь максимальную пользу из этих мгновений, и справиться с негативными переживаниями
В любое время, когда вам приходится ожидать, используйте эту возможность для практики осознанности. Выбирайте любой из предложенных вариантов Наблюдайте за дыханием. Начните с пары глубоких вдохов, чтобы освободиться от напряжений в теле, связанных с необходимостью ожидать. Найдите участок в теле, где дыхание наиболее четко осознается и сосредоточьтесь на ощущениях в этой области. Отмечайте как они постоянно изменяются Слушайте звуки, полностью открывшись и наполнив своим вниманием все помещение Расслабляйтесь при каждом выдохе и концентрируйтесь на чувстве любящей доброты. Вдыхая, отмечайте участки напряжения в теле и позволяйте им расслабиться
В мгновениях ожидания есть свои плюсы
Эти простые упражнения нарушают привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью. Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, - это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Неужели возможно спокойно дождаться, когда загорится зеленый, не гипнотизируя светофор? Я могу пересесть на стыковочный рейс при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь? Да, можно, если это станет привычкой сознательно давать ситуации время извлекая из этого пользу