И та и другая крайность чревата последствиями: человек с превалирующим негативным мышлением искажает происходящее в плохом ключе, в то время как фанатики удовольствия игнорируют опасности. Это существенно отравляет жизнь, не дает проживать ее полноценно. Во всем нужна золотая середина
Для избавления от деструктивных сценариев и вводится такое понятие, как экологичность мышления. Это базовый принцип курса MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction, который постепенно трансформирует личность.
Для чего это нужно? Чтобы вы могли запустить процессы, которые будут менять вас в лучшую сторону. В дальнейшем именно эти установки станут базовыми ценностями, которые выведут вас на качественно новый уровень жизни
Что такое MBSR?
Программа MBSR, в переводе с английского, означает «Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Майндфулнесс)». Программа предназначена для людей, страдающих от последствий стрессов в результате деструктивных сценариев.
В основе MBSR лежит концепция «Осознанности» Mindfulness — безоценочного, отстраненного, непредвзятого, ежемоментного осознания процессов, протекающих в психике. Осознаются и наблюдаются физические ощущения, процессы восприятия, эмоциональные ответы, мысли, работа воображения ит.д. Все эти феномены осознаются без размышления о них, без сравнений, без оценок. По сути осознанность — это форма естественного наблюдения за событиями внутреннего мира, которые обычно протекают бессознательно
Программа была создана Джоном Кабат-Зинном, биологом, профессором медицины Массачусетского университета (США) в 1979 году
В основе подхода лежит ряд идей:
- Человек в своем обычном состоянии по большей степени неосознанное существо, как правило, большая часть происходящего в настоящий момент проходит мимо нашего сознания, в повседневной жизни люди живут в режиме «автопилота»
- Мы способны направлять и удерживать внимание на том, что происходит в нашей психике
- Эту способность можно существенно развить, путем постепенной, регулярной практики
- Осознание того, что происходит в каждый момент может значительно обогатить нашу жизнь, делает ее более насыщенной, позволяет перестать слепо, рефлекторно реагировать на вызовы жизни и начать осмысленно отвечать более совершенным образом
- Безоценочное, постоянное наблюдение за происходящим в уме позволяет более адекватно, более объективно воспринимать жизнь
- Более точное понимание процессов, протекающих в уме, и своих шаблонов психологических ответов на внешние и внутренние стимулы, автоматически ведет к сбору дополнительной информации о мире, выработке более совершенных решений, что позволят эффективнее действовать в жизни и ведет к чувству большего контроля
Структура программы MBSR
- Стандартная программа MBSR длится 8 недель
- Занятия проходят в группах (от 10 до 20 участников), однополых или смешанных 1 раз в неделю, длительность занятия — 2–2,5 часа
- На каждом занятии осваивается какое-либо упражнение, даются теоретические сведения по теме осознанности Mindfulness
- Предполагается, что участники практикуют ежедневно дома, по 20–30 минут под аудиозаписи
Эффективность программ MBSR
В настоящее время существует огромный массив научных данных, посвященных эффективности программы MBSR. Отдельные мета-исследования (т.е. анализ результатов других исследований) оперируют базами в несколько сотен публикаций. Хотя многие исследования не соответствуют строгим требованиям доказательной медицины (отсутствуют контрольные группы, MBSR не единственная переменная в исследовании, «неслучайный» характер обора участников, неадекватный статистический анализ результатов и др.), тем не менее, существует достаточно фактов, подтверждающих эффективность MBSR
Исследования показывают, что в результате программы MBSR участники достигают таких результатов:
- значительное сокращение уровня боли и повышение способности справляться с болью, которая не может быть снята
- значительное уменьшение тревожности, депрессии, враждебности
- развитие способности избавляться от напряжения
- повышение жизненной энергии
- повышение самооценки
- улучшение навыков управления стрессом, способность более эффективно справляться, как с краткосрочными, так и долгосрочными стрессовыми ситуациями