ОСОЗНАННЫЙ ШАГ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ

Каждый человек стремится к счастью — это наша базовая потребность. Исходя из установок, заложенных в нас с детства, нам свойственно фокусироваться либо на избегании несчастья, либо же на способах получения наслаждения

И та и другая крайность чревата последствиями: человек с превалирующим негативным мышлением искажает происходящее в плохом ключе, в то время как фанатики удовольствия игнорируют опасности. Это существенно отравляет жизнь, не дает проживать ее полноценно. Во всем нужна золотая середина

Для избавления от деструктивных сценариев и вводится такое понятие, как экологичность мышления. Это базовый принцип курса MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction, который постепенно трансформирует личность.

Для чего это нужно? Чтобы вы могли запустить процессы, которые будут менять вас в лучшую сторону. В дальнейшем именно эти установки станут базовыми ценностями, которые выведут вас на качественно новый уровень жизни

Что такое MBSR?

Программа MBSR, в переводе с английского, означает «Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Майндфулнесс)». Программа предназначена для людей, страдающих от последствий стрессов в результате деструктивных сценариев.

В основе MBSR лежит концепция «Осознанности» Mindfulness — безоценочного, отстраненного, непредвзятого, ежемоментного осознания процессов, протекающих в психике. Осознаются и наблюдаются физические ощущения, процессы восприятия, эмоциональные ответы, мысли, работа воображения ит.д. Все эти феномены осознаются без размышления о них, без сравнений, без оценок. По сути осознанность — это форма естественного наблюдения за событиями внутреннего мира, которые обычно протекают бессознательно

Программа была создана Джоном Кабат-Зинном, биологом, профессором медицины Массачусетского университета (США) в 1979 году

В основе подхода лежит ряд идей:

• Человек в своем обычном состоянии по большей степени неосознанное существо, как правило, большая часть происходящего в настоящий момент проходит мимо нашего сознания, в повседневной жизни люди живут в режиме «автопилота»
• Мы способны направлять и удерживать внимание на том, что происходит в нашей психике
• Эту способность можно существенно развить, путем постепенной, регулярной практики
• Осознание того, что происходит в каждый момент может значительно обогатить нашу жизнь, делает ее более насыщенной, позволяет перестать слепо, рефлекторно реагировать на вызовы жизни и начать осмысленно отвечать более совершенным образом
• Безоценочное, постоянное наблюдение за происходящим в уме позволяет более адекватно, более объективно воспринимать жизнь
• Более точное понимание процессов, протекающих в уме, и своих шаблонов психологических ответов на внешние и внутренние стимулы, автоматически ведет к сбору дополнительной информации о мире, выработке более совершенных решений, что позволят эффективнее действовать в жизни и ведет к чувству большего контроля

• Стандартная программа MBSR длится 8 недель
• Занятия проходят в группах (от 10 до 20 участников), однополых или смешанных 1 раз в неделю, длительность занятия — 2–2,5 часа
• На каждом занятии осваивается какое-либо упражнение, даются теоретические сведения по теме осознанности Mindfulness
• Предполагается, что участники практикуют ежедневно дома, по 20–30 минут под аудиозаписи

В настоящее время существует огромный массив научных данных, посвященных эффективности программы MBSR. Отдельные мета-исследования (т.е. анализ результатов других исследований) оперируют базами в несколько сотен публикаций. Хотя многие исследования не соответствуют строгим требованиям доказательной медицины (отсутствуют контрольные группы, MBSR не единственная переменная в исследовании, «неслучайный» характер обора участников, неадекватный статистический анализ результатов и др.), тем не менее, существует достаточно фактов, подтверждающих эффективность MBSR

Исследования показывают, что в результате программы MBSR участники достигают таких результатов:


• значительное сокращение уровня боли и повышение способности справляться с болью, которая не может быть снята
• значительное уменьшение тревожности, депрессии, враждебности
• развитие способности избавляться от напряжения
• повышение жизненной энергии
• повышение самооценки
• улучшение навыков управления стрессом, способность более эффективно справляться, как с краткосрочными, так и долгосрочными стрессовыми ситуациями